Bones graisses


Découvrez le programme Duigan : pour maigrir en douceur

maigrir avec le programme duiganLe programme Duigan, où comment maigrir en douceur, en mangeant équilibré et en faisant du sport. C’est la méthode inventée par James Duigan, célèbre coach sportif outre-Manche, qui a fait des émules auprès de célébrités, comme Elle Macpherson et Hugh Grant. Ici, pas de frustration, ni de calcul du nombre de calories, juste une nouvelle hygiène de vie. De nouveaux réflexes alimentaires et sportifs qui permettent de mieux dormir, d’être plus en forme, de maigrir et d’être plus tonique.
Sa méthode d’« Équilibre et légèreté » (Clean and Lean Diet en anglais) est expliquée dans un livre devenu un best-seller en Angleterre et préfacé par Elle Macpherson.
Fondateur du Bodyism, un centre de remise en forme londonien, James Duigan part du principe que toute transformation physique passe d’abord par le mental. Fini la honte et la culpabilité, il faut travailler et développer l’acceptation et l’estime de soi. Ensuite, il faut intégrer ces nouvelles habitudes alimentaires et physiques. Et pour y parvenir, quoi de plus simple que de citer succinctement les ennemis de la méthode Duigan, pour finir par ses alliés.

Les ennemis de James Duigan

L’ennemi n° 1 du programme : les toxines, qui se stockent dans les cellules adipeuses. La méthode commence donc avec une cure détox qui dure 15 jours, qui comprend 3 repas par jour avec collation et l’absorption de 2,5 litres d’eau plate par jour. Et pour que tout le monde comprenne bien ce qu’est une toxine, James Duigan a une astuce pour s’en rappeler : « Avant de manger un produit, essayez de l’imaginer avant qu’il ne soit dans votre assiette : si, de son vivant, il n’a jamais couru, nagé, volé ou poussé dans la nature, laissez-le de côté ».
L’ennemi n° 2 du programme : le sucre. Sur ce sujet-là, James Duigan va tenter de nous faire comprendre comment le sucre nous rend dépendants, en quoi il est mauvais pour la santé et pourquoi il faut y renoncer.
Les autres ennemis de la méthode Duigan :
la caféine, qui produit le cortisol, hormone favorisant le stockage des graisses
l’alcool, qui fait grimper le taux d’œstrogène dans le sang, favorisant aussi le stockage des graisses. Riche en glucide, l’alcool accapare la fonction d’élimination du foie, qui du coup ne s’occupe plus des calories alimentaires avalées.
la nourriture industrielle, riche en acides gras trans et appauvrie en vitamines, minéraux et fibres
les étiquettes trompeuses, voire mensongères, notamment sur celles portant les mentions « allégé en », « source de » ou « light », car si ces produits sont allégés en sucres, ils sont augmentés en graisses, et inversement.
– le stress, l’un des principaux responsables de la prise de poids.

Les alliés de la méthode Duigan

L’allié n° 1 de la méthode : les antioxydants, présents notamment dans les tomates, les fruits de couleur foncée, les patates douces, les poivrons, es avocats et les légumes-feuilles verts, le tout bio de préférence.
L’allié n° 2 : les bonnes graisses. Indispensables pour que le cerveau capte les messages de satiété, on les retrouve notamment dans les fruits secs, les huiles, les viandes, les poissons, les fruits de mer et les avocats.
L’allié n° 3 : savoir choisir les bons aliments, bio de préférence. James Duigan en a sélectionné 10 qu’il affectionne particulièrement : la cannelle, l’ail, les myrtilles, les œufs, l’avocat, l’huile de coco, le bon café, le saumon sauvage, le brocoli et l’épinard.
L’allié n° 4 : le sport. Il est capital de raffermir son corps et de pratiquer du sport, car ce dernier augmente la masse musculaire et réduit ainsi la masse graisseuse, et donc la cellulite. CQFD ! Pour cela, James Duigan propose tout un programme d’exercices physiques, alliant stretching, échauffements, gainage, musculation et étirements.

E. B.

« Le programme Duigan : équilibre et légèreté » est publié en France en janvier 2015 aux éditions Mango.
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