Fitness et de la musculation des jambes


Comment maigrir des cuisses ?

maigrir des cuisses avec des exercices de musculation avec ballon de gymQui n’a jamais rêvé d’avoir de belles jambes, fines et galbées ? Voilà une envie, voire une obsession, très présente chez les femmes, car c’est surtout chez elles que le problème est le plus présent. Mais pour maigrir des cuisses, il faut impérativement allier activité physique et régime alimentaire à des soins à apporter à son corps.

De l’activité physique

Faire une activité physique 2 à 3 fois par semaine, par session de 30 minutes, vous aidera à perdre des centimètres au niveau de votre tour de cuisse.
Au niveau des sports, la course à pied, la corde à sauter, le trampoline, les sports dans le sable, style beach-volley ou beach-soccer, la natation, l’aquabiking, la marche rapide ou nordique, sont excellents pour un renforcement musculaire des cuisses et pour éliminer la graisse située sur le haut de vos jambes.

Au niveau du fitness et de la mumaigrir des cuisses musculation fessiers et ischio-jambiers fitnesssculation des jambes, il existe de nombreux exercices que vous pouvez réaliser chez vous avec ou sans matériel (ballon de gym ou élastique). Par exemple :
– Faire la chaise contre un mur et, si vous le souhaitez, vous pouvez insérer un ballon entre le mur et votre dos. Faites entre 5 et 10 séries de 30 secondes.
– Faire des flexions et extensions (4 séries de 20 mouvements). Debout, pieds parallèles, fléchissez votre corps en gardant le dos bien droit et en étendant les bras.
– Le relevé du bassin et les fentes (pour travailler les ischio-jambiers) et squats (pour travailler les quadriceps et les fessiers). Faites 4 séries de 15 mouvements.

Des efforts alimentaires

Une activité physique régulière va de pair, et c’est incontestable, avec un rééquilibrage alimentaire, voire avec un régime alimentaire. Voici quelques principes à respecter :
– Limitez le gras, car les lipides se stockent très rapidement en haut des cuisses. Dites ainsi stop à la charcuterie, aux apéros à base de cacahuètes, aux fritures et plats en sauce.
– Préférez les huiles de colza, de coco et d’olive.
– Privilégiez les protéines aux féculents, car les protéines favorisent le remplacement de la graisse par le muscle. Et les légumes bien évidemment !
– Buvez beaucoup d’eau, car, pour ne pas stocker dans les cuisses, il faut éliminer et bien drainer son corps.
– Évitez le sel et les sucres (hormis dans les fruits).

Les soins à apporter à son corps

Le troisième pilier pour perdre des cuisses, c’est de prendre soin de ses jambes.
– Massez-vous tous les soirs le haut des cuisses avec des crèmes désinfiltrantes, amincissantes ou tout simplement hydratantes. Rappelez-vous que le plus important, c’est de bien masser les capitons, ces cellules graisseuses honnies.
– Utilisez des crèmes contenant des principes actifs comme la caféine ou le guarana, car ils facilitent le lissage de la peau, en diminuant l’effet peau d’orange.
– Prenez des douches froides, car l’eau froide active la circulation sanguine et tonifie la peau.
– Si vous avez recours à la liposuccion, sachez que cette méthode est efficace à court terme. Si cette technique n’est pas accompagnée d’un changement alimentaire et de la pratique régulière d’une activité sportive, le gras finira par revenir, inéluctablement !
– Enfin, massez-vous avec des ventouses ou, moins fatigant pour vous, faites-vous masser en institut avec la bonne vieille méthode du palper-rouler.

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