Hydratation


Comment tenir pendant le jeûne du ramadan ?

conseils ramadanLe ramadan vient de commencer. Entendez par là le mois de jeûne de la religion musulmane, l’un des 5 piliers de la religion, qui interdit aux musulmans de manger, de boire, de fumer, d’entretenir des relations sexuelles, du lever au coucher du soleil. Mais en ces périodes de fortes chaleurs, comment tenir le coup, comment ne pas faiblir avec un tel régime, quelles précautions prendre pour ne pas mettre sa santé en danger ? Mince.fr vous livre quelques conseils alimentaires.

La journée doit commencer, même si c’est tôt, par un bon repas, le « sahur ». Il est primordial qu’il soit équilibré et riche en sucre lent et en protéines, afin de bénéficier de l’énergie nécessaire pour tenir toute la journée. De la semoule, des céréales (comme des amandes), de la viande et du fromage sont donc favorisés.Comme le métabolisme de l’organisme est passablement affaibli, il est capital de faire une sieste en début d’après-midi et de limiter les efforts physiques.

Même si vous vous privez toute la journée, il vous est recommandé de ne pas vous ruer sur la nourriture dès la rupture du jeûne, pour le repas appelé « iftar ». Le système digestif ne supporte que très mal un excès soudain de nourriture, riche en lipides et en glucides. Commencez le repas par une boisson, puis par des sucres rapides et vitaminés, comme les fruits ou des dattes, afin de réguler votre glycémie. Attention, ne tombez pas dans le plat de pâtisseries, succulentes au demeurant, mais trop sucrées et trop grasses. Elles ne vous apporteraient que des sucres rapides, ne comblant pas la faim, et une éventuelle prise de poids. Une alimentation trop riche pourrait également perturber votre sommeil.

N’oubliez qu’une journée « alimentaire » est constituée de 3 repas principaux. Ainsi, même si les journées sont un peu décalées lors du ramadan, vous devez manger à trois reprises.

Une bonne hydratation est capitale. Comme elle est interdite pendant la journée, à l’instar de la nourriture, il est très important de boire tout de même son 1,5 litre recommandé entre la rupture du jeûne et le petit matin, par petites gorgées. De l’eau bien entendu, mais également des infusions, des soupes et des potages. Pour ne pas trop souffrir de la chaleur, préférez les emplacements à l’ombre ou les lieux climatisés.

Le ramadan est destiné aux croyants ayant l’âge requis. Quelques contrindications existent cependant pour les personnes âgées, ceux souffrant de pathologie particulière, les femmes enceintes ou allaitantes. Il est dans tous les cas préférable de consulter un médecin.

E .B.

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