Renforcement musculaire


Comment perdre du ventre :
les exercices pour un ventre plat

comment perdre du ventre exercices ventre platMarre de devoir déboutonner votre jean devenu un peu trop serré ces derniers temps, dites stop au boudinage !
Outre quelques restrictions alimentaires à observer, sans tomber toutefois dans un régime draconien, il est temps de se mettre au sport, et plus particulièrement aux exercices favorisant la perte de graisses sur votre ceinture abdominale. En plus de réduire votre tour de taille, vous allez vous remuscler et perdre des kilos superflus. Mais comment faire pour perdre du ventre et retrouver ainsi un ventre plat ?

En route pour le PAG

Oui, oui, le PAG, entendez par là le pompe-abdo-gainage, idéal pour le renforcement musculaire. Avec un programme intensif, vous retrouverez très vite une silhouette affinée, une ceinture abdominale retendue, voire des tablettes de chocolat redessinées.

On commence alors par une série de 10 pompes

faire des pompes pour ventre platOKMais, non, faire des pompes n’est pas un exercice exclusivement réservé aux hommes, les femmes aussi peuvent y arriver !
Allongé sur le sol face contre terre, en appui sur les mains, vous allez fléchir les coudes puis les retendre. Le tout dans un alignement parfait cheville-hanche-épaule, sinon vous risquez de vous faire mal, notamment au dos en étant trop cambré. Après 1 minute de récupération, renouvelez l’exercice 2 fois.

On poursuit avec le gainage

Ah le fameux gainage, celui qui a l’air si simple à regarder, mais qui, en réalité, est une véritable torture. Essayez le gainage en planche, également appelé gainage ventral, en vous allongeant face au sol et en tenant sur les avant-bras et la pointe des pieds. Gardez ainsi la position pendant 30 secondes (pfff si vous y arrivez !) et renouvelez l’exercice 5 fois, avec des temps de pause de 30 secondes entre chaque série. Pour corser la chose, vous pouvez essayer de relever une jambe, puis l’autre, en alternance, ou augmenter les temps de gainage et de récup à 1 minute.
gainage latéral pour muscler ventre OKVous pouvez aussi tenter le gainage en position latérale, autrement appelé le gainage costal, à savoir allongé sur le côté, en appui sur un coude, une jambe posée sur l’autre et un bras levé en l’air. Comme pour le gainage ventral, faites 6 séries de 30 secondes ou de 1 minute, selon votre niveau.

On enchaîne avec des abdos

Des abdos , oui, mais plus besoin de vous éreinter à coups de séries de 100 ou 200 abdos, aujourd’hui essayez de travailler les abdos en profondeur, avec le crunch pour travailler le grand droit des abdominaux. Allongez-vous sur le dos, les mains sur vos tempes, pieds croisés et jambesperdre du ventre avec des abdos OK formant un angle à 90 °. Faites 3 séries de 10 mouvements, avec des temps de récupération de 1 minute. Vous pouvez aussi être allongé sur le dos, talon au sol, bras tendus, jambes formant une équerre, et relevez légèrement le buste. Temps d’exercice identique au précédent exercice.

Outre le sport, voici quelques astuces anti-ventre gonflé

•    Prenez le temps de manger, en reposant votre fourchette entre chaque bouchée
•    N’abusez pas sur la consommation de fibres, tout aussi saines et diététiques qu’elles soient
•    Évitez de manger trop souvent des légumes crus et de boire des boissons gazeuses
•    Modérez votre consommation de sel
•    Apprenez à bien respirer
•    Massez votre ceinture abdominale dans le sens des aiguilles d’une montre avec des crèmes minceur, particulièrement détoxifiantes et drainantes.

Allez bon courage à toutes celles et ceux qui se lanceront dans ce programme ! Et faites-nous part de vos impressions !

Retrouvez de nombreux conseils dans d’autres articles, précédemment publiés
Comment retrouver un ventre plat après l’accouchement ?
Cet été, je veux un ventre plat !
Les probiotiques, des bactéries pour un ventre plat
Pour un ventre plat, pensez au kéfir

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