Top 10 des conseils pour maigrir


Les 10 règles essentielles pour réussir à maigrir

10 règles pour maigrir1. Manger à l’heure

Il faut absolument respecter ses rythmes biologiques. 3 repas sont indispensables : le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Il ne faut donc pas sauter de repas et ne pas décaler ses horaires. Se nourrir trop tard dans la soirée contribuerait à la prise de poids.

2. Prendre le temps de manger et de mâcher

La mastication joue un rôle essentiel l’action des dents et de la salive constituent la première étape de la digestion. Un repas doit se prendre en 20 minutes car c’est au bout de ce temps que l’on n’a plus faim. Il faut s’asseoir, dans un environnement calme et prendre le temps.

3. Écouter sa faim : la satiété

Pour être en forme et contrôler son poids, il faut manger équilibré mais aussi savoir écouter sa faim. La sensation de satiété est atteinte quand l’on n’a plus envie de manger. Passé cette limite, le risque de prise de poids est grand. Ne vous forcez surtout pas.

4. Manger au moins 5 fruits et légumes par jour ! fruits

Les fruits et légumes sont essentiels dans un régime équilibré, notamment pour leur apport en vitamines et en minéraux. C’est ce que dit la pub, mais c’est vrai, alors suivez bien ce conseil !

5. Limiter les graisses saturées

C’est très simple, contentez vous de manger 3 fois par semaine au maximum de la viande (sauf viande maigre, style volaille) et de la charcuterie. Sachez que l’apport en protéines se fait très bien avec la consommation de poissons, de céréales et de légumes secs.

huiles6. Choisir le bon assaisonnement

Évitez toutes formes de matières grasses animales, comme le beurre. Privilégiez des huiles bonnes pour le corps (référez-vous à notre rubrique huile alimentaire), telle que l’huile d’olive, que vous pouvez alternez avec l’huile de tournesol ou de colza, toutes vierges et de première pression à froid.

7. La cuisson idéale : la vapeur !

La vapeur est la cuisson par excellence dans tout régime. Sans matière grasse, la vapeur ne dénature pas les vitamines et protéines présentes dans les aliments. Sans oublier que les ingrédients conservent ainsi toute leur saveur. A préférer donc à la cuisson à l’eau !

8. S’hydrater correctementeaul

Il est primordial de bien s’hydrater. Pensez donc à boire au moins deux litres d’eau par jour, eau minérale (plate de préférence), thé vert et tisane. Effets drainants assuré!

9. Pratiquer une, ou plusieurs, activité sportive

Faire du sport est un excellent défouloir pour évacuer toutes les tensions liées au stress. Sans oublier l’effet musculaire que cela produit. Essayez, au moins une fois par semaine, un bon jogging, une bonne séance de natation, ou une longue marche en forêt. Tous les matins, faites quelques exercices de gym, style abdos ou gainages pour sculpter le corps. Dernier petit conseil : si vous habitez en étage, prenez l’habitude de monter et descendre par les escaliers, plutôt que de faire le fainéant et de prendre l’ascenseur !

hamburger10. Éviter les excès !

Evitez ne veut pas dire bannir totalement les excès. C’est connu, l’alcool et les sucreries en tout genre ne font pas bon ménage avec les régimes. C’est pourquoi il faut apprendre à se raisonner. Oubliez le paquet de Haribo à 4 heures ou le petit apéro en rentrant du boulot. Par contre, il ne faut pas tout s’interdire. Bien évidemment, vous pouvez faire quelques écarts, notamment lors de festivités. Limitez-vous un peu et profitez car dès le lendemain, la diète reprend.

E. B.

Alors, repsectez-vous toutes ces règles d’or du régime?

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